Home » Uncategorized » Những cách giúp ngăn ngừa đau cổ lúc làm việc!

Những cách giúp ngăn ngừa đau cổ lúc làm việc!

Những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn tránh được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo hiện trạng này sẽ không khiến cho tác động đến công việc của bạn.
Hầu hết chúng ta đều gặp phải các cơn đau nhẹ ở cổ tại một vài thời điểm nào đấy trong cuộc sống. Lý do thường thấy nhất của những cơn đau này là do tư thế ngủ chưa đúng hoặc do stress trong công việc.
không những thế, một số nguyên do khác gây đau cổ có bao gồm các thất thường ở các mô mềm và bệnh nhân thường chịu đau trong một giai đoạn dài. Cũng có trường hợp, những cơn đau cổ là do khối u nhiễm trùng nào đấy cũng gây ra, cơn đau có thể lan xuống lưng trên, cánh tay và vai (trường hợp hiếm).
những lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn hạn chế được nguy cơ là “nạn nhân” của chứng đau cổ và đảm bảo rằng trạng thái này sẽ không làm tác động đến công việc của bạn.

Ảnh minh họa
– Một trong những điều đơn giản nhất bạn có thể làm là không nên ngồi quá lâu ở một tư thế. Bạn hãy nhớ liên tục thay đổi tư thế và buông lỏng hai vai.
– làm việc hài hòa với nghỉ ngơi sẽ giúp bạn thư giãn cơ bắp. Bạn cũng nên thực hiện một vài động tác thể dục để nâng cao cường sự dẻo dai của những khớp cổ. Hãy nghỉ giải lao 2 tiếng một lần để thư giãn và vận động. Ví dụ: cứ cách 2 giờ, bạn nên buông lỏng cằm xuống ngực, xoay cổ từ phải ra sau rồi sang trái và xuống dưới theo di chuyển tròn. Hãy làm động tác này trong vòng 5 phút và sau đó mới quay trở lại công việc của bạn.
– Hãy tránh các tư thế đưa đầu về phía trước và không được còng lưng xuống. khi bạn ngồi trên ghế, hãy giữ cho phần lưng dưới được hỗ trợ và đảm bảo hai bàn chân đặt nằm trên sàn nhà.
– Màn hình máy vi tính của bạn nên được đặt ngang tầm mắt. Điều này sẽ giúp bạn rất nhiều giúp ngăn ngừa các cơn đau liên quan tới việc ngồi làm việc bên máy vi tính trong một thời dan dài.
– nếu như bạn phải nghe điện thoại nhiều, hãy sử dụng tai nghe hoặc dùng chức năng loa ngoài, đừng nên giữ điện thoại giữa vai và cổ.
– nếu công việc của bạn liên quan tới tài xế, điều chỉnh ghế massage toàn thân ngồi ở vị trí thẳng đứng. Đầu và lưng dưới của bạn luôn phải được hỗ trợ. vô lăng nên ở vị trí dễ điều khiển và hai cánh tay của bạn nên hơi gập lại một tí.
– dùng những mẫu ghe matxa có thể điều chỉnh được để bạn có thể thuận tiện điều chỉnh độ cao theo đề nghị của bạn.
GHẾ MASSAGE TOÀN THÂN TOKUYO TC-720
– Bạn hãy thử điều chỉnh ghế làm việc sao cho thoải mái hơn. Bạn cần tuỳ chỉnh chỗ làm việc của mình theo ý mình chứ chẳng hề là điều ngược lại.
– khi mà bạn đánh máy, đầu gối, hông và khuỷu tay của bạn cần phải ở một góc 90 độ. Khuỷu tay của bạn nên để sát vào người trong suốt thời gian đó. Bằng cách thực hiện tư thế này, bạn chẳng những sẽ ngăn ngừa được các cơn đau ở cổ khi phải ngồi làm việc trong một giai đoạn dài mà còn hạn chế được những vấn đề liên quan đến đau lưng.
– Hãy đảm bảo rằng chuột máy tính không nằm ngoài tầm với của bạn. Hãy giữ nó gần bạn và bàn phím. Bạn không nên cần phải nâng vai lên mới với được nó.
– Không được đặt máy tính xách tay trên đùi và nhìn xuống, tư thế này không những tạo sức ép lên cổ của bạn mà còn lên cả cột sống của bạn nữa. Thậm chí khi dùng máy tính bảng, áp lực trên cổ của bạn có thể được giảm xuống bằng việc đặt các thiết bị điện tử ngang tầm mắt.
– nếu công việc của bạn yêu cầu bạn phải nâng các đồ vật sau đó đứng sắp với thiết bị mà bạn cần phải nâng, hãy gập hông của bạn lại, ôm đồ vật sát vào người bạn và nâng nó lên. giả dụ bạn nghĩ là nó quá nặng, đừng cố gắng nâng nó lên, hãy thông tin với người khác để cùng làm

Ảnh minh họa
Một số mẹo khác:
– Nhai giúp làm giảm căng thẳng vì nó làm giảm mức cortisol và giúp duy trì sự tỉnh táo. Hãy đem theo một vài củ cà rốt, dưa chuột hay những đồ ăn nhẹ có lợi cho sức khoẻ khác khi bạn làm cho việc để xua tan căng thẳng, mỏi mệt.
– Duy trì một trọng lượng cơ thể khỏe mạnh cũng sẽ rất có lợi. Nên mua một dòng ghế massage sẽ rất tốt cho cơ thể của bạn
– Điều cuối cùng nhưng rất quan trọng đó là bạn phải ngủ trên một dòng gối thật thoải mái.
những cách thức này chắc chắn sẽ giúp bạn ngăn ngừa được những cơn đau ở cổ khi khiến cho việc cũng như là các nguy cơ khác. Một tư thế làm việc đúng không chỉ giảm thiểu được những vấn đề về sức khỏe mà còn nâng cao hiệu quả công việc của bạn nữa.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

*
*