Lượng calo cần thiết hàng ngày cho cơ thể phụ thuộc vào lượng calo nền (trạng thái nghỉ) và chế độ vận động, tập luyện của bạn.
Lượng calo nền thể hiện qua tỷ lệ BMR (Basal Metabolic Rate), phụ thuộc vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi như sau:
Đối với nam:
BMR = 88,362 + (13,397 x N) + (4,799 x C) - (5,677 x T)
Đối với nữ:
BMR = 447,593 + (9.247 x N) + (3.098 x C) - (4.330 x T)
Trong đó N là cân nặng (kg), C là chiều cao (cm) và T là tuổi của bạn.
Tùy theo chế độ vận động, tập luyện , lượng calo cần thiết được tính cụ thể như sau:
Ít vận động: BMR x 1,2
Vận động nhẹ: BMR x 1,375
Vận động vừa: BMR x 1,55
Vận động nặng: BMR x 1,725
Vận động rất nặng: BMR x 1,9
Nếu muốn giảm cân thì cần sử dụng lượng calo ít hơn so với giá trị tính được.
