Bài tập cardio 20 phút cho nữ không cần dụng cụ
Bài tập tác dụng đều ba vòng cho người mới bắt đầu
Bài tập cho vòng 3 hoàn hảo như thiên thần Victoria's Secret
1. Tăng chiều cao, săn chắc bắp chân
Kiễng chân là động tác đơn giản giúp tăng chiều cao, săn chắc bắp chân. Tận dụng lúc đứng khi nghe điện thoại, nấu ăn, uống trà,... bạn đều có thể thực hiện động tác này.
2. Kéo dãn cơ thể
Mỗi khi ngồi lâu, bạn có thể vươn vai, kéo dãn phần tay, vai, để làm giảm stress cho những vùng này.
3. Giảm mỡ bụng
Tận dụng thành giường, mép bàn, ghế ngồi,... để thực hiện động tác này, bạn sẽ có một vòng bụng phẳng không mỡ thừa.
4. Chống đẩy
Động tác chống đẩy giúp tay khoẻ hơn, đặc biệt là cơ ngực phát triển và săn chắc.
5. Động tác chân giúp đùi săn chắc
Mỗi khi nằm trên ghế hoặc giường để xem ti vi, đọc báo, bạn có thể vận động chân để giúp tiêu tốn calo và làm phần hông, đùi săn chắc hơn.
Dưới đây là video hướng dẫn chi tiết: