Đại Việt Sport - Nhiều người rất tự ti vì đôi chân quá gầy gò, khẳng khiu. Xin mách bạn bài tập đơn giản dưới đây để có đôi chân như ý.
1. Tập cho các cơ ở phía trước bên dưới của bắp đùi
Đứng thẳng hai chân, đầu thẳng, mắt nhìn thẳng về phía trước. Dùng một chân bước thành bước dài, trong quá trình bước chân bạn phải hoàn toàn thẳng, không gập đầu gối. Tiếp đó khuỵu đầu gối xuống tới mức gần nhất có thể chạm tới sàn nhà. Giữ nguyên trong phong độ đó khoảng 1 - 2 giây. Sau đó trở lại phong độ 1. Tiếp tục làm liên tiếp như vậy với chân còn lại. Hãy làm các động tác chậm rãi và vững chắc.
Xem thêm: Tập luyện thể dục với máy tập cơ bụng đa năng giúp bạn có một giấc ngủ ngon.
2. Tập cho bắp chân
Đặt một quả bóng trước mũi chân. Dùng tay chống vào tường để giữ cân bằng. Bắt đầu dùng mũi chân đá bóng vào tường. Nên làm từ từ, sau khi 1 chân mỏi, bạn nên thay đổi đối với chân kia.
3. Tập ống chân
Đứng trên một chiếc ghế đẩu. Nâng các ngón chân lên phía trần nhà trong khi đó gót chân của bạn vẫn giữ ở trên sàn nhà. Giữ nguyên trong phong thái này khoảng 1 - 2 giây, sau đó hạ dần các ngón chân xuống.
Tham khảo: Máy tập bụng đa năng new six pack care sự chọn lọc mới hoàn hảo cho mỗi gia đình.
4. Tập cho các gân ở khoeo chân
Mở khẩu độ chân rộng bằng vai, tay chống lên hông hay đằng trước bắp đùi. Từ từ hạ thấp cả cơ thể cho đến khi bạn giống như đang trong phong độ ngồi xổm. Đầu gối trước đặt song song với sàn nhà. Khi đó bạn có cảm giác như các cơ đang bị co lại. Điều này rất hữu dụng đối với các cơ. Làm đi làm lại vài lần.
5. Luyện các cơ phía bề mặt bên ngoài của chân
Nằm thẳng dưới sàn nhà, chậm rãi nâng chân lên cao, để ý trong quá trình nâng chân phải giữ chân luôn thẳng. Tiếp đó từ từ hạ chân xuống. Làm lại nhiều lần và đổi thay chân.
Tìm hiểu thêm: Bạn đang băn khoăn về
máy tập cơ bụng giá rẻ liệu có tốt không
???
Lưu ý: Nếu bạn muốn vận dụng các bài tập liên can đến sức nặng (như kết hợp tập tạ) thì không nên nâng trọng lượng vật nặng lên quá nhanh trong thời kì ngắn vì điều đó có thể gây tổn thương đến các khớp xương. Việc luyện tập nên được diễn ra đều đặn và thường xuyên mới đem lại tác dụng.
