Giáo án 30 ngày tập HIIT đốt mỡ siêu tốc: Ngày 22

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Các bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày bằng cách làm cho chúng dài ra và săn chắc.

Động tác plank gốc là nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Nhón hai mũi chân lên, nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng, song song với mặt sàn.

Tuy nhiên, cũng có nhiều động tác biến thể của plank và trong ngày 22 ngày bạn sẽ thực hiện một loạt các động tác như thế. Đó là đá cao chân, chạy ngang chân, giơ tay cao và bài tập liên hoàn ở tư thế plank rồi

Thực hiện 4 động tác liền lúc trong 1 phút. Sau đó nghỉ 1 phút rồi lặp lại vòng thứ 2. Thực hiện 5-10-15 vòng tuỳ sức và thời gian. Thời gian nghỉ giữa mỗi vòng là 1 phút.