Đại Việt Sport - Kế hoạch tập luyện sẽ cho biết thời kì ăn uống của bạn. Nhưng dạ dày của chúng ta đôi khi không hoạt động theo kế hoạch luyện tập đó. Vậy làm thế nào để vượt qua cơn đói khi đang trong thời gian tập luyện? Và ăn trước khi chạy như thế nào là đúng nhất? Thực phẩm nên ăn trước khi chạy bộ
Những người chạy bộ nên ăn gì
Dưới đây là một vài gợi ý về một số loại thực phẩm bổ sung carbohydrate protein nhanh chóng và một ít electrolyte để việc truyền tải chất lỏng trong cơ thể bạn được cân bằng (tốt nhất là tránh ăn nhiều các thức ăn có chứa chất béo và chất sơ, vì khó tiêu hóa và dễ dẫn đến các triệu chứng GI). Tùy vào thời gian tập luyện của bạn mà dùng loại thực phẩm phù hợp cho mình.
Bài viết liên quan: Ăn gì trước khi chạy tập thể dục THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 15 – 30 PHÚT Trước lúc chạy khoảng 5 – 10 phút đừng nên uống hay ăn các thức ăn có chứa quá nhiều lượng đường như Cam, Táo… (các trái cây này khá ngọt) 1. CHUỐI Chuối là thực phẩm yêu thích nhất của các vận động viên thể thao, ngoài bổ sung chất dinh dưỡng, giúp bình phục cơ bắp thì chuối còn là loại trái cây rất dễ ăn, dễ mang đi.
2. SINH TỐ Sinh tố rất tốt cho thân thể và cung cấp các dưỡng chất cần thiết, nhưng nhớ uống sinh tố KHÔNG SỮA.
THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 30 – 60 PHÚT 1. SÔ CÔ LA
Một thỏi socola trước buổi tập đủ để cơ thể bạn có năng lượng, tránh cơn đói và không gây ra các triệu chứng xấu về tiều hóa. 2. CÀ PHÊ ĐÁ Một ít café đá sẽ cung cấp một lượng chất lỏng để cơ thể hấp thụ nước và có thể làm giảm nhiệt cơ thể sau khi vận động làm nóng cơ thể. Sữa cung cấp protein và chất caffeine có thể giúp bạn tập trung khi chạy. Một ly café chưa một lượng colories khá lớn. Bạn có thể uống café có đường, không đường hoặc ly café sữa ít béo.
Tham khảo: MÁY CHẠY BỘ CƠ KL 9835 có tốt cho quá trình luyện tập 3. PHỞ, BÁNH MÌ, BÁNH CUỐN,.. Các thực phẩm không chứa quá nhiều dầu và là các món ăn cơ bản của người Việt như Phở, Bánh Mì, Bánh Cuốn, hủ tiếu. 4. NGŨ CỐC Ngũ cốc cũng là một sự lựa chọn, nhưng các loại ngũ cốc bình thường chứa một lượng chất sơ khá cao. Do đó, nếu chọn ngũ cốc thì chỉ ăn một lượng ngũ cốc chứa lượng chất sơ ít hơn 2gram, vì lượng chất sơ quá cao trong ngũ cốc sẽ có khả năng gây ra một số triệu trứng về tiêu hóa trong khi chạy Tùy vào khẩu vị, bạn có thể ăn không hoặc cùng với một ít sữa. Thêm vào đó một ít dâu tây, chuối để bổ sung thêm carbs và vitamin.
THỰC PHẨM ĂN TRƯỚC KHI CHẠY NẾU BẠN CHẠY TRONG 60 – 90 PHÚT 1. CÀ RỐT
Đây là thực phẩm chứa cả carb và protein để giúp bạn duy trì năng lượng với thời gian chạy dài. Ngoại giả trong các loại thực phẩm trái cây, rau củ có chứa những chất giúp chống lại những tác hại của ánh nắng màng tang. 2. KHOAI TÂY Lượng carbs và đường cao trong khoai tây cung cấp cho bạn lượng năng lượng dồi dào trong khi chạy. Một củ khoai tây chứa 230% chất Vitamin A mà bạn cần có một ngày, đây là vitamin quan yếu để có một hệ miễn nhiễm khỏe mạnh. Nhưng nhớ hãy ăn trước buổi chạy khoảng một tiếng để chất này được tiêu hóa hoàn toàn.
Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại
máy tập đa năng cho phòng tập và gia đình uy tín chất lượng trên toàn quốc như :
máy chạy bộ cơ, may tap the duc da chuc nang 