Tập thể dục thẩm mỹ đã trở nên môn thể thao được lựa chọn của rất nhiều người bởi đây là môn thể thao đem lại sức khỏe, sự nhanh nhẹn, bền bỉ và một thân thể cân đối..Nhưng rèn luyện không đúng cách đôi khi đem lại những hệ quả khó lường. Với một số người,thì thể dục thẩm mỹ còn là sự đam mê . tuy nhiên , đây là môn thể thao đòi hỏi tuân thủ những nguyên tắc căn bản khi tập luyện . bởi thế , chúng ta cần tìm hiểu những sai lầm thường gặp ở môn thể thao này để tự phòng tránh cho bản thân.
10 lỗi cần tránh khi tập thể dục thẩm mỹ 1. Rèn luyện không có kế hoạch: 
Nếu chưa có kế hoạch cụ thể - đừng bước vào phòng tập. Điều này nghe có vẻ cực đoan nhưng nếu không có kế hoạch cụ thể, bạn sẽ rơi vào tình trạng lang thang để tìm bài tập tiếp theo. Điều này sẽ khiến bạn lãng chi phí thời điểm và làm giảm cường độ tập luyện , dẫn tới giảm hiệu quả của bài tập.
2. Không khởi động : Đây là lỗi thường gặp của những người thiếu thời gian . Song phát động là khâu chuẩn bị rất cấp thiết trong quá trình luyện tập bởi đây là giai đoạn chuyển tiếp của cơ thể để quen dần với những bài tập với cường độ dày đặc hơn. khởi động sẽ giúp nhịp tim tăng lên một cách từ từ, tăng ô xy cho cơ thể và tăng lưu lượng máu đến các cơ bắp, ngăn ngừa thương tổn cho người tập do các cơ đã được tăng cường độ đàn hồi.
3. tập luyện sai tư thế : 
Tập luyện sai tư thế có thể khiến thân thể bị thương tổn . Sau đây là hai lỗi sai tư thế thường gặp: . Cong lưng: Khi cố gắng uốn người trong một bài tập, phải luôn nhớ giữ lung thẳng và chỉ hơi uốn cong nhẹ để bảo vệ lưng khỏi chấn thương. Để thực hiện bài tập dễ dàng hơn, có thể uốn cong hoặc nâng cao gối cho đến khi bạn có thể giữ cho lung thẳng. Kéo căng đầu gối: Khi tập các động tác ngồi xổm hoặc lao nhanh người ra phía trước, cần giữ cho đầu gối ở vị trí phía sau ngón chân bởi nếu đẩy đầu gối về phía trước sẽ tạo sức ép lên các khớp và có thể gây thương tích. Để tránh điều này, cần tham khảo hướng dẫn của hướng dẫn viên trước khi luyện tập những động tác này.
4. Giữ nhịp thở: Rất nhiều người cho rằng điều này quá đơn giản và không cấp thiết phải học. Nhưng thí dụ khi bạn gắng công nâng một vật nặng, bạn sẽ nín thở. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy rằng hoạt động này là mới cho bạn, bạn sẽ tập trung vào làm việc đó một cách chính xác và quên những điều tự nhiên mà bạn cần làmlà thở. Đối với bài tập nâng vật nặng, bạn cần hít vào khi nâng vật và thở ra khi hạ vật xuống.Nín thở khiếnhuyết tăng lên, và nếu nín thở trong một vài phút có thể gây choáng ngất xỉu .
5. Chỉ chú trọng vào các bài tập tập tim mạch– đúng nhưng chưa đủ: phụ nữ đặc biệt Lưu ý tới các bài tập làm tăng khả năng chiu đựng của tim mạch và giảm cân như đi bộ nhanh, bơi lội..... Điều đó là đúng song ngoài ra , bạn phải tìm những bài tập tạo được dáng vẻ săn chắc (nghĩa là tạo cơ). Cơ bắp cũng làm tăng sự trao đổi chất, vì thế nếu có nhiều cơ bắp thì càng tăng lượng tiêu thụ calo mỗi ngày, kể cả trong lúc ngơi nghỉ .
6. Đốt cháy giai đoạn : Khi mới tập luyện , mọi người thường có tâm lý phấn khởi , muốn thành công càng nhanh càng tốt và tập luyện với cường độ cao. Tình trạng khắp người đau ê ẩm đến mức chẳng thể nhấc mình ra khỏi giường sau 1 ngày tập luyện không phải là tình huống thi thoảng gặp đối với những người mới rèn luyện . Đau mởi ở một số cơ là tình trạng thông thường , nhưng đến mức không thể làm được việc gì lại là vấn đề nghiêm trọng. bởi thế lời khuyên ở đây là bạn nên bắt đầu bằng 3-4 ngày luyện tập ở mức độ nhẹ nhằm quen với các bài tập mới này.
7. thực hiện một bài tập ngày này qua tháng khác: 
Khi bạn luyện tập chỉ một bài trong nhiều tháng hoặc nhiều năm, bạn đang đặt sức ép lâu dài lên cùng một loại cơ, khớp trên cơ thể .. Điều này có thể dẫn đến chấn thương tại vùng cơ và khớp đó hoặc chí ít là dẫn đến sự chán nản. Một số chấn thương thuộc loại nặng bao gồm viêm gân, cong xương và gãy xương..
8. Cài đặt máy tập không đúng trọng lượng thân thể : Cần đảm bảo chiều cao của ghế tập và các thiết bị tập luyện khác phù hợp với các chỉ số của thân thể . Ghế quá cao hoặc quá thấp đều có liên quan không tốt đến khớp xương của người tập. phần nhiều các máy tập được thiết kế sẵn cho người có chiều cao 1.75m. Trước khi luyện tập , tốt nhất bạn nên nhờ hướng dẫn viên thiết lập chế độ máy tập cho bạn.
9. rèn luyện khi đói: 
Khi luyện tập , đặc biệt là đối với những bài tập săn cơ bắp, thì cơ thể rất cần năng lượng để tập nâng trọng lượng. Năng lượng này đến từ thực phẩm, đặc biệt là thực phẩm bạn ăn trước buổi tập. Một số thực phẩm ít carbonhydrates như gạo, bánh mì, hoa quả là sự chọn lựa tốt trước khi rèn luyện .
10. Uống không đủ nước: Trong khi tập, cứ 15 đến 20 phút bạn cần nuống ¼ hoặc ½ cốc nước. Bởi khi bạn tinh thần được về cơn khát thì cơ thể đã mất nước một phần và điều này có thể tác động xấu tới khả năng chịu đựng và tập trung. Trên đây chỉ một vài trong số những sai trái mà mọi rất dễ mắc phải trong quá trình rèn luyện . Hy vọng, bài viết này đã giúp bạn nhận ra những gì bạn đang làm và giải quyết vấn đề trước khi nó trở nên những thói quen xấu. Hãy nỗ lực để có thân thể bền bỉ và ý thức sáng láng . Nếu bạn không có thời gian thì nên sử dụng các loại
máy tập thể dục chính hãng để có thể luyện tập một cách dễ dàng và tối ưu.
