loại
dung cu the duc với cường độ cao giúp để giảm cân hay duy trì vóc dáng, thân thể bạn vững chắc sẽ cảm thấy chấp thuận song lượng calo tiêu thụ nhanh bạn sẽ tương đối mệt . Nhưng cùng với máy tập toàn thể dục thực phẩm bổ trợ hữu dụng dưới đây có thể vừa giúp bạn hoạt động hiệu quả, vừa giúp cơ hồi phục chóng vánh sau đi lại song vẫn giữ dáng.
Cà phê những người thường xuyên tập thể dục có lề thói chọn một ly cà phê trước giờ luyện tập của mình. Chuyên gia dinh dưỡng tại trung tâm Ochsner’s Elmwood, New Orleans cho biết: “Caffeine trong cà phê có thể tăng cường thể chất về khả năng chịu đựng, và sự dẻo dai , kéo dài trong thời gian luyện tập hoặc làm người tập cảm giác thoải mái hơn”. Bạn nên thưởng thức ly cà phê nửa giờ trước lúc bắt đầu , tuy nhiên , giả sử nó gây rối loạn dạ dày , bạn hãy giữ khoảng thời gian phương pháp 1 giờ. Trà xanh đá hoặc nóng thay thế hoàn hảo cho cà phê, ngoài ra bạn có thể thêm sữa (giả sử thích) và tuyệt đối cân kể nếu muốn thêm đường .
Gừng 
Gừng chứa các hoạt chất giảm đau như gingerol, shogaol, zingerone, giúp giảm những cơn đau cơ bắp sau khi tập luyện hoặc điều trị những thương tổn . Nghiên cứu trên tạp chí Journal of Pain cho biết gừng có tác dụng hiệu quả hơn thuốc chống viêm NSAIDs. Bạn hãy thả một vài lát gừng tươi vào trà hoặc bạn thêm gừng như gia vị trong món ăn hàng ngày.
Táo Trong táo có hoạt chất quercetin – cải thiện quá trình chuyển hóa năng lượng và gia nâng cao sức chịu đựng của cơ thể . một nghiên cứu gần đây cho biết bổ sung quercetin trong cơ thể giúp các vận động viên xe đạp đi lâu hơn 13%. Mỗi quả táo hàng ngày sử dụng như thức ăn nhẹ cũng giúp bạn duy trì vóc dáng.
Nước ép cà chua 
Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng, nước ép cà chua giúp giảm những gốc tự do bị tổn hao sau thời kỳ rèn luyện , song song lycopene trong cà chua – hoạt chất chống oxy hóa sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn khi tiếp diễn các hoạt động.
Rau có lá Nghiên cứu cho biết các người ăn cải xoong thường xuyên sau khi tập thể dục trong tám tuần, những mỏi mệt về cơ bắp giảm xuống tối đa. “Rau có lá có nguồn dinh dưỡng dồi dào như beta carotene và vitamin E, giúp tăng cường tốc độ làm lành tổn thương ” – kết quả của nghiên cứu trên báo chí British Journal of Nutrition.
