nếu như bạn sở hữu những đường cong tuyệt vời cùng vòng eo nhỏ, xin chúc mừng bởi bạn là 1 trong số các người có vóc dáng quyến rũ nhất toàn cầu : dáng người đồng hồ cát. Nếu như có dáng người đồng hồ cát, bạn cần tập trung vào các bài tập nâng cao sức bền và sự dẻo dai để duy trì sự cân bằng ngày nay giữa phần thân trên và thân dưới của cơ thể bạn. những bài tập thể dục nâng cao sức bền gồm có nhẩy Zumba, đạp xe bằng
máy tập thể dục giá rẻ hoặc nhảy dây. Với các bài tập giúp săn chắc, dẻo dai , bạn nên tập trung vào các bài tập khiến cho săn chắc phần thân trên chẳng hạn như tập tạ.
Dáng người quả táo thường khiến cho 1 người đàn bà có cảm giác thân hình của mình "khá lực lưỡng ". ví dụ tiêu biểu là cô đào Jennifer Garner. Dáng người này thường có đặc điểm là phần vai rộng hơn phần hông. giả sử bạn là người có dáng người quả táo thì tin vui dành cho bạn là các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người này có thiên hướng tích cơ và dễ đốt cháy chất béo dư thừa hơn do thời kỳ trao đổi chất của họ thường diễn ra tốc độ hơn so với những dáng người khác. Hãy thử những bài tập có sức bền tốt và với cường độ vừa phải giúp cải thiện số đo của phần thân dưới như chạy bộ, bài tập xoay chân với hai chân bước rộng tạo thành hai góc vuông 90 độ ngược chiều nhau, giữ nguyên hiện trạng của chân trong khi tập đứng lên, ngồi xuống. Bạn có thể phối hợp cùng tập tạ tại chỗ để nâng cao độ khó cũng như hiệu quả cho bài tập. Bài tập tạo ra sự cân xứng cho dáng người quả lê
Đây là kiểu dàng người khá đa dạng với đặc điểm là vòng eo nhỏ và phần hông lớn . nếu bạn là người có hình dáng quả lê, hãy cố gắng tập luyện các bài tập tăng cường sức bền 5 - 6 ngày mỗi tuần như đi bộ, chạy bộ và đạp xe. những bài tập này đều có tác động tới đầu gối, hông và cả mắt cả chân của bạn giúp phần thân dưới săn chắc hơn. Tuy nhiên , bạn cũng nên phối hợp tập tạ với mức trọng lượng phù hợp để giúp phần thân trên nở nang tạo ra sự cân xứng cho hầu hết thân thể . Hãy dùng tạ tay tập nâng cao qua đầu và nâng ngang vai để tạo sức ép lên vai và ngực giúp chúng phát triển lớn hơn. Tăng dần trọng lượng của tạ sau 1 thời gian rèn luyện để đạt được hiệu quả rẻ nhất. Bài tập cho dáng người thẳng đuột không có đường cong. Dáng người thẳng đuột hay còn gọi là dáng người hình chữ nhật là những người có phần cơ bắp to và tỉ lệ tích mỡ tốt . Do ấy , ban có thể chọn lọc bất kì bài tập nào bạn muốn nhưng chú ý đến những bài tập sức bền để giúp bạn giảm cân ở các nơi bạn muốn chả hạn như bụng và mông. Đạp xe, đi bộ hay chạy bộ lên dốc, các bài tập với bục, ngổi xổm, tập tạ ngang và chống đẩy là các bài tập phù hợp với bạn hơn cả. nếu như muốn sở hữu vóc dáng cân đối, các người có dáng người hình chữ nhật này cần siêng năng thực hành những bài tập cho hầu hết những nhóm cơ và luyện tập 1 cách thức thường xuyên.
