Không có thời gian hoặc ngại đến các trung tâm, câu lạc bộ (CLB) thể dục thể thao hay để tiết kiệm chi phí , bạn mua 1 số dụng cụ , máy móc để luyện tập ở nhà. khiến sao để rèn luyện thể dục tại nhà bằng những dụng cụ thể dục có sẵn mà không thấy chán, chúng ta phải đặt ra cho mình những chiến lược cố định . Sau đây là một vài chiến lược để Anh chị tham khảo nhé!
1. Chiến lược body chuẩn Mỗi ngày, bạn nên dành tối thiểu 30 phút, tuyệt vời hơn là 1 giờ để luyện tập . lúc ấy , hãy gác mọi việc sang một bên, tuyệt đối không được vừa tập vừa tranh thủ khắc phục công tác . Nên chuẩn bị vài đĩa nhạc sôi động (trừ môn yoga), sắp xếp một không gian thoải mái để tạo hưng phấn lúc tập luyện . căn nguyên làm cho nhiều người “đắp mền” các dụng cụ tập thể dục là do họ chỉ luyện tập theo phong trào nên dễ bị chi phối, dễ bị chán nản bởi các yếu tố ngoại cảnh như: tập ở nhà không có không khí như ở các CLB, không có người hướng dẫn nên không có động lực… bởi vậy, điều quan trọng phải xuất phát từ việc bạn có nhận thức đúng đắn và đủ phấn đấu hay không. Bởi tập luyện thể dục thể thao không đơn giản chạy theo phong trào hay nghe theo quảng cáo quyến rũ của các người bán
dụng cụ thể hình. lúc đã có quyết tâm , bạn cần xác định mục tiêu mình mong muốn là gì: giảm cân, dẻo dai , eo thon, bụng nhỏ hay săn chắc cơ? Hãy tham khảo thêm sách báo, trên mạng hoặc đĩa dạy những bài tập thể dục để thiết kế một “chiến lược” làm đẹp cho cơ thể liên quan tới dụng cụ mà bạn đã có. Bài tập có thể khác biệt tùy theo chỉ tiêu của từng người, nhưng phải có gần như các nội dung sau: khiến cho nóng cơ thể từ 5-10 phút bằng việc chạy bộ (trên máy chạy bộ hoặc nhảy dây, hoặc chạy nâng cao đùi). Căng cơ khởi động (theo nhóm cơ chuyên biệt muốn tác động ) từ hai -năm phút. Bài tập chính trong 45 phút. Ở đây, bạn phân thân thể làm cho sáu nhóm cơ chính để tập, gồm những nhóm cơ: chân, lưng, ngực, bụng, tay, vai. nếu muốn giảm cân thì cần di chuyển hầu hết những nhóm cơ với cường độ cao và thời gian dài hơn bình thường .Cuối cùng là thả lỏng cơ trong 2 -năm phút bằng bí quyết đi bộ chậm, nhẹ hoặc bằng những động tác căng cơ thả lỏng . Sau 1 thời gian, bạn cần tăng cường độ bài tập, hoặc tạo thêm những bài tập mới hay hài hòa chúng thành nhóm các bài tập liên tiếp nhau để tạo sự mới lạ.
2. tập luyện an toàn các dụng cụ luyện tập có thể gây ra các chấn thương nếu bạn dùng quá mức hoặc không đúng cách thức . những người có chỉ số BMI trong khoảng 25 trở lên, giả sử chạy bộ trên máy một lần quá lâu, liên tiếp trong thời gian dài, trọng lượng dồn xuống đôi chân sẽ tạo sức ép và gây ảnh hưởng xấu tới phần khớp gối, cổ chân, khớp hông. Mặt khác, nếu như khi chạy không nhón gót mà chạy bằng cả bàn chân cũng có thể gây ra các ảnh hưởng tương tự . lúc tập với máy xoay eo, tránh xoay quá đột ngột hoặc vượt quá biên độ vì có thể tác động xấu tới cơ lưng, cột sống, gây lệch hoặc thoát vị đĩa đệm; các ai bị thoát vị đĩa đệm thì càng cần thận trọng hơn. Việc thao tác sai làm người tập rất nhanh mệt, không hiệu quả nhưng mà có thể gây mỏi ở lòng bàn chân, cơ bắp chân và tổn thương cho các khớp. Đối với máy chạy xe đạp cũng vậy, bạn cần chỉnh yên xe sao cho hơi chùng gối, nếu như căng quá sẽ bị mất sức, còn chùng quá thì không đạt hiệu quả tập luyện . các bộ dây kháng lực tập cho cơ bắp thích hợp cho nam hơn là nữ. nếu như không đủ sức, thăng bằng kém mà vẫn cố thực hiện thì có thể gây thương tổn hoặc giãn dây chằng. Chỉ nên tập từng dây và kéo ở chừng độ nhẹ. những bài tập với bóng vì đòi hỏi sự cân bằng cao, khó kiểm soát cơ thể , nên không thích hợp với các người mới bắt đầu rèn luyện .
Đại Việt Sport chuyên bán
xe đạp tập tốt nhất trên toàn quốc với rất nhiều cơ sở và showroom uy tín. Hà Nội : Số 125- Vũ Tông Phan - Phường Khương Trung - Quận Thanh Xuân Tel :
0466.836.247 - | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hồ Chí Minh : Số 405/28 - Xô Viết Nghệ Tĩnh - Phường 24 - Quận Bình Thạnh Tel :
0838.997.977 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247 TP.Hải Phòng : Số 385 Đà Nẵng - Phường Đông Hải I - Quận Hải An (xem bản đồ) Tel :
0313.609.111 | Quản lý bán buôn :
0462.917.247
