Người bị tiểu đường có nên tập thể dục
Tiểu đường là tình trạng đường trong máu tăng cao hơn bình thường. Mặc dầu cơ thể dùng đường để tạo năng lượng, nhưng khi đường trong máu tăng cao trên 180 mg/dL (10 mmol/L) có thể gây tổn thương nhiều bộ phận quan trọng trong cơ thể như tim mạch, mạch máu , mắt, thận và tâm thần.
Bài viết liên quan: CÁCH CHỌN MÁY TẬP THỂ DỤC CHẤT LƯỢNG
Đồng thờiSong song tập vận động làm tăng cholesterol tốt (HDL), bảo vệ tim mạch. Cải thiện được huyết áp: khi huyết áp cao ở mức nhẹ và trung bình . Thích nghi của cơ thể: làm tăng hiệu quả của tim, phổi, hệ thống tuần hoàn cả khi nghỉ cũng như khi làm việc. Cải thiện khả năng vận chuyển oxy làm tăng độ dai bền và sức chịu đựng của thân. Duy trì và tăng cường sự linh hoạt của khớp: giúp bạn bền bỉ và giữ cân bằng tốt. Kiểm soát trọng lượng thân: giúp đốt bỏ năng lượng dư thừa (dự trữ ở tế bào mỡ) như thế sẽ giúp giảm cân hoặc duy trì trọng lượng cơ thể. Giúp chế ngự căng thẳng (stress) trong sinh hoạt hằng ngày. Qua tập vận động bạn có nhiều năng lượng hơn, thư giãn hơn và bạn cảm thấy ít mệt hơn. Ngoài ra , vận động thể lực còn góp phần quan trọng trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường tuýp 2. Theo Chương trình đề phòng Tiểu đường (Diabetes Prevention Program) của Mỹ, phối hợp ăn kiêng tốt và luyện tập thể lực vừa phải để giảm 5-7% cân nặng và còn có thể làm chậm xuất hiện và phòng ngừa tiểu đường tuýp 2. Lưu ý về mức đường huyết khi tập vận động: Đường máu không nên quá thấp (dưới 70 mg/dL hoặc 3.9 mmol/L) khi đang tập cũng như sau khi tập. Bác sĩ sẽ cho bạn biết mức đường huyết an toàn của riêng bạn. Sau khi tập vận động, mức đường huyết có thể tăng cao hoặc hạ thấp. Để đáp ứng đủ năng lượng trong khi tập, gan sẽ tăng giải phóng đường vào trong máu. Cần phải có insulin thì cơ thể mới sử dụng được đường này. Vì vậy nếu cơ thể bạn không có đủ insulin để “mở cửa” cho đường vào cơ bắp, đường máu của bạn dĩ nhiên sẽ tăng. Đường huyết cũng có thể hạ thấp ở mức dưới 70 mg/dl (3.9 mmol/L) do tập vận động quá mức. Tập vận động từ mức làng nhàng đến mức nặng có thể làm đường huyết tụt thấp trong vòng 24 giờ sau khi tập.
