Sai lầm khi tập gym
1. Không có mục tiêu và kế hoạch luyện tập cụ thể Bạn đáp câu hỏi “Bạn đến phòng gym để làm gì?” như thế nào? Tôi muốn giảm cân, có vóc dáng đẹp… Những câu đáp chung chung như thế sẽ không thật sự giúp bạn hình dung chuẩn xác mình phải rèn luyện như thế nào để đạt hiệu quả.
Bài viết liên quan : 3 dấu hiệu cho biết tập gym quá đà
Cách khắc phục: Luôn bắt đầu tập luyện khi biết rõ mục tiêu của bạn là gì Để hình dung rõ ràng nhất những điều cần làm, bạn nên viết ra một cách cụ thể và chi tiết các đích muốn đạt được trong khoảng thời điểm cố định. Ví dụ như: Mỗi tháng phải giảm 1 kg trong vòng 4 tháng liên tiếp, hoặc tập cho vòng eo giảm 3cm mỗi tháng trong 6 tháng liên tục. Điều này không chỉ tạo ra động lực mà còn giúp bạn hạn chế việc tập không đúng hướng. Tiếp đó, bạn lên kế hoạch luyện tập và chế độ dinh dưỡng phù hợp để đạt được mục đích đúng thời điểm. Nếu không chắc chắn việc luyện tập có kết quả hay không, bạn nên trò chuyện với bạn bè, những người am tường về thể hình hoặc với các huấn luyện viên cá nhân chủ nghĩa tại các phòng tập. Nếu không, bạn có thể mất thời gian vì luyện tập không hiệu quả. 2. Chế độ dinh dưỡng không thích hợp Cho dù bạn luyện tập nỗ lực và hết sức thế nào đi nữa nhưng chế độ dinh dưỡng không hợp lý thì kết quả cũng là con số 0. Một chế độ ăn uống không khoa học sẽ ảnh hưởng đến 50 - 60% kết quả cuối cùng.
Cách khắc phục: Lập ra kế hoạch ăn uống hợp lý Bên cạnh việc lập ra một nhật ký ăn uống, bạn cũng nên hiểu rõ thực phẩm nào có lợi và thực phẩm nào không. Để không đi chệch kế hoạch, bạn nên ghi lại những quy tắc ăn uống khỏe mạnh và dán chúng lên tủ lạnh để nhắc bản thân nên ăn gì và không nên quá trớn với món nào. Ví dụ như để có một cơ thể gọn ghẽ, săn chắc, bạn cần tránh xa những loại fast food, thức ăn chế biến với quá nhiều dầu mỡ, chất béo. Những loại thực phẩm này sẽ làm cho thân thể bạn phát triển thêm chất béo thay vì cơ bắp. Thực phẩm tươi và thịt nạc sẽ là lựa chọn tốt cho bạn. Cùng lúc, bạn nên để nhật ký ăn uống ở nơi dễ thấy như viết lên facebook hay blog để có thể thêm bớt hoặc chỉnh sửa mỗi ngày. Khi nhìn vào thực đơn của mình, bạn sẽ dễ dàng kiểm soát hành vi và dần dần thay đổi thói quen ăn uống. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quá nghiêm khắc mà thỉnh thoảng dành một ngày để tiệc tùng tùy thích tượng trưng xúc cảm smile. Đại Việt Sport chuyên phân phối các loại thiết bị tập thể hình uy tín và chất lượng như : may chay bo, xe đạp tập tại nhà, máy tập cơ bụng, xà đơn đại việt, ghế cong tập bụng, máy tập thể dục, giàn tạ cùng hàng ngàn các loại thiết bị thể hình chất lượng khác.
