Người phụ nữ nào cũng mong muốn có một thân hình thon gọn, quyến rũ để tự tin hơn. Tuy nhiên, việc duy trì thân hình như mong muốn rất khó khi bạn phải ăn kiêng và tập thể dục một cách thường xuyên. Bài tập nào giúp chị em giảm cân nhanh chóng? Các bạn hãy tìm hiểu và áp dụng theo hướng dẫn dưới đây.
Bài tập giúp giảm cân toàn thân cho nữ
• Hít đất:
Hít đất hay còn gọi là chống đẩy luôn là một trong những động tác có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng trên toàn cơ thể. Các động tác hỗ trợ cơ tay, co cơ bụng và kéo căng cơ chân đều giúp giảm mỡ nhiều bộ phận trên cơ thể cùng một lúc. Bạn có thể tăng kích thước vòng một của mình ngay cả khi bạn tập luyện chăm chỉ. Phổ biến nhất là chống đẩy đơn giản.
Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị, chống hai tay xuống sàn, hai tay duỗi thẳng dưới vai, lòng bàn tay hướng về phía trước, ngón chân và bàn tay bao phủ toàn bộ cơ thể. Hạ người xuống dần dần cho đến khi ngực gần chạm sàn và khuỷu tay tạo thành góc 45 độ, sau đó giữ từ 1 đến 3 giây.
Đẩy người trở lại vị trí bắt đầu trong khi vẫn giữ thẳng cánh tay. Thực hiện ba bộ mười lần lặp lại mỗi bộ. Chống đẩy cũng có thể được sửa đổi để hoạt động trên nhiều vùng trên cơ thể. Chống đẩy với bóng, chống đẩy trên ghế, chống đẩy với bóng bằng chân, chống đẩy bằng một chân, v.v.
• Bài tập Surrender Squat:
Bài tập squat giúp giảm trọng lượng toàn thân bằng cách tác động đến nhiều vùng trên cơ thể cùng một lúc. Vừa là bài tập squat cơ bản, vừa xem tivi giúp rèn luyện hiệu quả cơ bụng giảm mỡ nhanh chóng. Surrender Squats thực hiện được những điều sau:
Bắt đầu bằng cách đứng với hai chân rộng bằng vai và hai tay đặt sau đầu ở tư thế buông xuôi. Hạ người xuống từ từ và tập trung vào chân để tạo thành tư thế đứng. Đưa một chân về phía trước tạo thành góc 90 độ với sàn, sau đó đẩy chân còn lại về phía sau để tạo thành tư thế quỳ.
Quay trở lại vị trí bắt đầu bằng cách đẩy chân vuông góc trở lại tư thế quỳ chuẩn, sau đó từ từ đứng lên theo hướng ngược lại với ban đầu. Thực hiện liên tiếp như vậy khoảng 20 lần là được.
• Bài tập Superman:
Động tác siêu nhân cần sử dụng toàn bộ cơ thể. Đồng thời, lưng và đùi hoạt động mạnh hơn để kéo căng cơ lưng. Nhờ đó, giảm mỡ vùng bụng hiệu quả, tăng cường vòng eo, tránh các bệnh liên quan. Bắt đầu ở tư thế nằm sấp trên sàn, tay và chân hơi mở theo đường chéo 45 độ. Siết cơ mông và cơ bụng, sau đó từ từ nâng cánh tay và chân lên như thể bạn đang cố gắng bay. Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 20 lần.
Bạn có thể thực hiện kết hợp các bài tập trên mỗi ngày hoặc chia nhỏ buổi tập tùy theo thời gian và tình hình sức khỏe của mình. Mong rằng qua bài tập gym giảm cân cho nữ trên đây, các bạn đã có những kiến thức quan trọng giúp tập gym hiệu quả hơn. Hãy bắt đầu tập luyện ngay hôm nay để có được thân hình như mong muốn!
Đại Việt sport là đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực cung cấp các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao trong nhà và ngoài trời, chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng,... Tập luyện các bài tập giảm cân hiệu quả hơn với máy tập gym.
