Sự thiếu kiên nhẫn và cảm giác mệt mỏi, nhàm chán… khiến cho việc tập gym của những người mới bắt đầu không đạt hiệu quả, thậm chí bỏ cuộc. Vượt qua được những cản trở này sẽ giúp việc tập luyện của bạn trở thành thói quen và kèm theo đó, những kết quả đạt được cũng sẽ là động lực để bạn tiếp tục tập gym lâu dài.
Mẹo giúp tập gym hiệu quả
Vậy có cách nào để giúp việc tập gym đạt hiệu quả, nhất là với những người mới tham gia? Các bạn có thể tham khảo một số mẹo sau đây:
Tập luyện cùng với bạn bè hoặc huấn luyện viên thể hình: Cảm giác đến phòng tập thể dục một mình sẽ khiến bạn bực bội và khó chịu. Vì vậy, gợi ý tập gym tốt nhất là lên kế hoạch cho một ngày tập luyện với người khác, chẳng hạn như bạn bè hoặc huấn luyện viên. Sẽ có sự cạnh tranh với bạn bè tại phòng tập, điều này sẽ làm tăng hiệu quả của việc tập.
Tự tin là mình hoàn toàn tập luyện được: Những gợi ý về phòng tập giúp bạn tự tin khi bắt đầu quá trình giảm cân tại phòng tập. Mọi thứ ở phòng tập, giống như tập đi xe đạp, có thể bị xáo trộn do ngã hoặc lúng túng. Phòng tập thể dục có thể so sánh được.
Tập gym kết hợp với cardio: Cardio là một loại bài tập đốt cháy calo trong cơ thể đồng thời cải thiện sự trao đổi chất của hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể kết hợp một số bài tập cardio với các bài tập sức mạnh để đẩy nhanh hiệu quả giảm mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể. Sự kết hợp này, theo chuyên gia thể hình, được coi là một cách tiếp cận hiệu quả để tập luyện vì nó có thể giúp cơ thể bạn linh hoạt hơn trong khi vẫn giữ nhịp tim ổn định.
Xây dựng kế hoạch tập luyện phù hợp: Một trong những ý tưởng để tập thể dục hiệu quả hơn là phân chia một chương trình tập luyện phù hợp (cả về thời gian và số buổi tập). Bởi vì bạn sẽ dễ dàng đạt được mục tiêu luyện tập hơn rất nhiều nếu bạn có một kế hoạch rõ ràng. Hơn nữa, bạn phải thiết lập mức độ thể chất của mình và đặt số lượng buổi tập mỗi tuần một cách rõ ràng. Các chuyên gia thể hình thường khuyên mọi người nên tập luyện 5-6 lần mỗi tuần, trong 1 - 1,5 giờ mỗi buổi, như một phần của chế độ thể dục lành mạnh.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng hợp lí: Ngoài việc chú ý đến cách tập gym thành công, bạn cũng phải lên thực đơn và kế hoạch ăn uống cho bản thân. Vì tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh hàng ngày hoặc ăn uống bừa bãi có thể khiến kết quả tập luyện không đạt so với mục tiêu ban đầu. Do đó, bạn phải xác định được các chất dinh dưỡng cần thiết trong khẩu phần ăn cho người tập gym.
Một số lưu ý cần thiết: Trước khi tập bất kỳ bộ môn nào, bạn cũng phải sắp xếp mọi thứ liên quan đến bài tập để nó diễn ra một cách tốt nhất có thể. Dụng cụ được coi là thứ thiết yếu đối với những bạn tập tại nhà, cần phải chuẩn bị trước khi tập. Hơn nữa, môi trường luyện tập cần được tổ chức hợp lý để tạo không gian rộng rãi thoải mái luyện tập. Đồng thời, hạn chế tối đa tiếng ồn hoặc tránh làm phiền người khác để quá trình luyện tập không bị gián đoạn.
Với một số thông tin chia sẻ trên, mong rằng các bạn sẽ có thêm kinh nghiệm tập gym hiệu quả hơn. Đừng quên chia sẻ những kiến thức quan trọng này với bạn bè và người thân để cùng nhau luyện tập tốt hơn nhé!
Thể thao Đại Việt là một trong những đon vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao, chăm sóc sức khỏe với chất lượng hàng đầu. Tập gym hiệu quả ngay tại nhà với máy tập gym của Daiviet Sport!
