Có thể nói, cánh tay to khỏe với cơ bắp săn chắc là mong muốn của rất nhiều bạn nam giới. Bởi cánh tay khỏe mạnh với cơ bắp cuồn cuộn, săn chắc, vạm vỡ là một trong những ưu điểm, thể hiện nét đẹp đầy nam tính của phái mạnh. Tham khảo bài viết dưới đây để lựa chọn những bài tập cho cơ tay to và chắc khoẻ.
Cơ bắp tay là gì?
Cánh tay của chúng ta có hai cơ chính là cơ bắp tay trước và cơ bắp tay sau. Để có cánh tay phát triển đồng đều, cân đối thì cần có sự luyện tập kiên trì, các bài tập phù hợp cho từng cơ bắp và chế độ dinh dưỡng đảm bảo đáp ứng năng lượng cho quá trình tập luyện.
Thực tế, không ít người gặp phải tình trạng bắp tay phát triển không cân đối; ví dụ như bắp tay sau phát triển to hơn bắp tay trước và ngược lại; hoặc bắp tay bên phải to hơn bên trái…Đó là hệ quả của chế độ tập luyện hoặc kỹ thuật tập không đúng cách. Vì vậy, khi chọn tập thể hình để phát triển cơ bắp, các bạn cần hết sức lưu ý khi xây dựng kế hoạch luyện tập; bao gồm lịch tập chi tiết đến từng ngày; giáo án cho từng buổi tập nội dung gì, kỹ thuật từng bài tập như thế nào; chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình tập nhanh chóng đạt kết quả mong muốn…
Cụ thể, với mục tiêu tập cho bắp tay trước to ra, các bạn cần tham khảo những bài tập có tác dụng tăng cường phát triển cơ tay trước. Có rất nhiều bài tập khác nhau giúp bắp tay trước trở nên to khỏe như: Cuốn thanh tạ đòn; hít xà đơn; gập người kéo tạ đòn; cuốn tạ tay cho ghế nghiêng lên 30 độ; ngồi cuốn tạ ngang; cuốn tạ đòn dọc theo người…
Những bài tập đặc biệt hiệu quả cho bắp tay
Sau đây là một số bài tập phát triển bắp tay trước để các bạn tham khảo:
Bài tập gập người kéo tạ đòn
Vào tư thế đứng hai chân mở rộng bằng vai, hai tay nắm chắc thanh tạ đòn với lòng bàn tay hướng ra ngoài. Tiếp theo, đẩy hông ra sau và cúi người về phía trước đến khi thân trên gần như song song với mặt sàn; đầu ngẩng lên.
Giữ tư thế chuẩn bị như vậy rồi hít vào, đồng thời kéo thanh tạ lên cao gần cơ thể nhất, giữ trong vài giây rồi thở ra và hạ thanh tạ về tư thế chuẩn bị để lặp lại động tác.
Bài tập cuốn tạ dọc theo người
Vào tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai; hai tay cầm thanh tạ đòn với khuỷu tay sát vào cơ thể. Thở ra thì kéo thanh tạ lên cao dọc theo thân người; hít vào thì hạ thanh tạ xuống thấp đến khi khuỷu tay duỗi thẳng.
Bài tập hít xà đơn
Dây là bài tập rất phổ biến và các bạn có thể tập tại nhà với một thanh xà ngang. Bắt đầu tập, hai tay bám chắc vào thanh xà với khoảng cách rộng bằng vai hoặc hơn vai; lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Hít vào đồng thời dùng lực cánh tay nâng người lên cao hơn xà ít nhất từ phần cằm; Thở ra khi thả người xuống tư thế khuỷu tay gần như duỗi thẳng.
Nếu là người mới bắt đầu tập những bài tập này, tốt nhất các bạn nên nhờ sự hướng dẫn từ các huấn luyện viên tại phòng tập để đảm bảo thực hiện đúng kỹ thuật. Bên cạnh đó, các bạn cũng lưu ý luôn dành thời gian khởi động với những động tác phù hợp, cần thiết khi thực hiện bài tập cho bắp tay trước như khởi động cho khớp vai, khớp khuỷu tay, khớp cổ tay để hạn chế nguy cơ bị chấn thương.
Cần lưu ý tập luyện đồng đều các nhóm cơ để có một cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh. Máy tập gym tại nhà là lựa chọn tuyệt vời nhất giúp bạn tập luyện dễ dàng, nhanh chóng và đạt hiệu quả cao nhất.
