Nhiều phụ nữ đã chọn phương pháp giảm cân eat clean trong những năm gần đây và nó đang dần trở nên phổ biến hơn. Vậy, ăn sạch có lợi cho việc giảm béo như thế nào? Thực đơn này nên được sử dụng như thế nào? Mời bạn đọc bài viết sau để biết thêm về những phẩm chất độc đáo của chế độ ăn kiêng này.
Nguyên liệu eat-clean giúp giảm béo
Từ những năm 1960, thực đơn giảm cân eat clean đã ra đời, với ý tưởng ăn thực phẩm ở dạng tự nhiên nhất, thiên về thực phẩm sạch hữu cơ và giảm sử dụng gia vị để chế biến. Kỹ thuật ăn kiêng giảm béo ăn sạch về cơ bản nhằm tiêu thụ tất cả bốn nhóm dinh dưỡng: carbohydrate, chất béo, protein, vitamin và khoáng chất. Lưu ý khi lựa chọn các nhóm thực phẩm lành mạnh từ thực đơn giảm cân eat clean. Sau đây là một số nhóm nguyên liệu cần thiết để tạo thực đơn:
Tinh bột
Trong thực đơn giảm cân eat clean, bạn phải loại bỏ hoàn toàn carbs chuyển hóa nhanh (tinh bột xấu) như cơm trắng, bún, phở, bánh mì trắng,… và thay thế bằng các loại tinh bột chuyển hóa chậm như bánh mì đen, bánh mì nâu. gạo, yến mạch, khoai lang, v.v.
Protein
Khuyến khích phụ nữ tiêu thụ nhiều protein hơn, đặc biệt là protein từ thịt trắng như ức gà, cá, trứng và hải sản, đồng thời hạn chế protein từ các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn và thịt cừu.
Chất béo
Các loại dầu thực vật như dầu ô liu, dầu hướng dương, đậu nành và hạnh nhân là những nguồn chất béo tốt. Tránh mỡ động vật.
Đường
Nên tránh các loại đường, đường hóa học trong bữa ăn giảm béo và thay thế bằng mật ong, đường thốt nốt, hạn chế ăn các loại trái cây ngọt như mít, nhãn, vải.
Tăng cường ăn rau xanh để bổ sung thêm chất xơ và vitamin vào chế độ ăn uống của bạn. Các loại rau ăn kiêng như bông cải xanh, rau cải, rau diếp, v.v. rất tốt cho việc giảm béo.
Thực đơn giảm cân eat-clean giúp giảm béo
Dưới đây là một số lựa chọn cho bạn trong ba ngày, sử dụng các vật phẩm khác nhau dễ tìm và dễ chuẩn bị:
Ngày 1:
2 lát bánh mì nướng và 1 ly nước cam nguyên chất cho bữa sáng
Bữa trưa: bánh mì nướng ngũ cốc nguyên hạt, sữa đậu nành và trái cây
Bữa tối bao gồm salad rau trộn với dầu mè, súp khoai tây và nước ép cần tây.
Ăn nhẹ: Bao gồm trứng luộc, chuối hoặc yến mạch trong bữa ăn nhẹ trong ngày của bạn.
Ngày 2:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen với bơ đậu phộng, ăn kèm với sữa hạt hoặc sữa chua không đường.
Salad đậu phụ, 1 củ khoai lang, nước ép bưởi cho bữa trưa
Bữa tối bao gồm salad rau và ức gà áp chảo, hai lát bánh mì hạnh nhân và một quả chuối.
Ăn nhẹ: Tăng cường ăn rau nấu chín và sữa không đường trong ngày.
Ngày 3:
Bữa sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng luộc, sinh tố bơ
Bữa trưa bao gồm salad gà, 1 quả chuối và sữa đậu nành.
1 đĩa cá, 1/2 bát gạo cơm lứt, súp lơ xanh luộc và dưa hấu cho bữa tối
Ăn nhẹ với trái cây ít đường hoặc ngũ cốc ăn kiêng suốt cả ngày.
Giảm cân là một nhiệm vụ lâu dài và khó khăn đòi hỏi sự kiên trì. Với thực đơn Eat Clean giảm cân mà bài viết đưa ra, bạn sẽ không còn phải lo lắng về việc ăn gì mỗi ngày nữa.
Đại Việt Sport là đơn vị hàng đầu chuyên cung cấp các trang thiết bị tập luyện thể dục thể thao trong nhà, ngoài trời, thiết bị chăm sóc sức khỏe và phục hồi chức năng. Áp dụng phương pháp Eat Clean kết hợp tập luyện đều đặn với dụng cụ tập gym tại nhà sẽ giúp quá trình giảm cân đạt được hiệu quả tốt nhất.
