Có một số bài tập cơ bản các bạn có thể thực hiện tại nhà để kích thích sự phát triển của ngực mà không cần phải đến phòng tập thể dục hoặc các cơ sở thể dục đắt tiền. Bởi lẽ, ngoài việc hỗ trợ ngực phát triển, nâng ngực chảy xệ; những bài tập thúc đẩy vòng 1 phát triển này đồng thời giúp cơ thể dẻo dai, khỏe mạnh, thu gọn vòng 2 mang lại vóc dáng cân đối.
Ưu điểm của việc tập ngực cho nữ là gì?
Trước khi chúng ta có thể tìm hiểu về các bài tập dễ dàng tại nhà để kích thích sự phát triển của ngực, trước tiên chúng ta phải hiểu được lợi ích của các bài tập ngực này.
Tập thể dục không phải là một chiến lược mới, nhưng nó là một chiến lược được nhiều người lựa chọn. Đặc biệt, các hoạt động hỗ trợ phát triển vòng 1 có thể áp dụng cho nhiều đối tượng. Nó không chỉ giúp mở rộng kích thước vòng một mà còn có những lợi ích khác cho sức khỏe.
Các bài tập phát triển vòng một trực tiếp giúp vòng một của phụ nữ phát triển nhanh hơn, căng tròn và quyến rũ hơn. Đồng thời, đây là một chiến lược cực kỳ hiệu quả để nâng ngực và ngăn ngừa chảy xệ ngực. Các bài tập giúp tăng vòng 1 khác tập trung vào cả bụng và mông. Nhờ đó, nó còn có thể giúp rút ngắn vòng 2 và làm nở nang vòng 3, mang đến một vóc dáng chuẩn và quyến rũ.
Ngoài lợi ích về thể chất, những bài tập này giúp bạn thư giãn, thoải mái, giảm căng thẳng sau một ngày dài làm việc mệt mỏi. Cơ thể dẻo dai và khỏe mạnh hơn rất nhiều, hỗ trợ điều trị các chứng đau lưng, gù lưng.
Một số bài tập ngực giúp tăng kích cỡ vòng một
Bài tập giúp ngực to và săn chắc: Tư thế rắn hổ mang
Nổi tiếng với khả năng giảm mỡ bụng, tăng vòng 3 và kích thích ngực phát triển. Bạn không cần bất kỳ thiết bị đặc biệt nào để luyện tập tại nhà. Bài tập này tác động ngay đến cơ ngực, hỗ trợ cải thiện vòng một nhanh chóng.
Thực hiện: Bắt đầu với tư thế nằm sấp trên sàn, hai chân và hai tay duỗi thẳng và thả lỏng.
Hít sâu, đặt hai tay xuống sàn và dùng lực đẩy phần thân trên về phía trước. Điều quan trọng cần lưu ý là bụng không được chạm sàn, tay phải thẳng, phần trên của thân trên phải nhấc lên và đầu phải ngẩng lên.
Giữ nguyên tư thế đó trong 30-60 giây trước khi nhẹ nhàng hạ người xuống. Lặp lại bài tập phát triển vòng 1 này từ 10-15 lần.
Bài tập tăng size vòng 1 và giảm size vòng 2: Tư thế con lạc đà
Tư thế con lạc đà là bài tập yoga phổ biến nhất để làm cho vòng một lớn hơn và nhỏ hơn. Đây cũng là kỹ thuật thư giãn, giãn gân cốt, lưu thông mạch máu rất tốt. Bạn nên thực hiện động tác kích thích ngực phát triển này vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ để có giấc ngủ ngon hơn.
Thực hiện: Bắt đầu bằng cách quỳ trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
Hít sâu, đặt hai tay ở vị trí xương chậu rồi nhẹ nhàng ngả người ra sau đồng thời di chuyển hai tay nắm lấy gót chân.
Dồn trọng lượng lên hai tay và đẩy ngực và bụng về phía trước càng xa càng tốt. Giữ nguyên tư thế này trong 30-60 giây. Quay trở lại vị trí ban đầu bằng cách lặp lại chuyển động này 10-15 lần.
