Nhiều người có nhu cầu giảm kích thước vòng 2, đánh tan mỡ bụng nhưng chỉ tập trung vào các bài tập cho cơ bụng. Tuy nhiên, theo các chuyên gia thể hình thì chúng ta chỉ có thể giảm được mỡ ở 1 bộ phận khi giảm mỡ toàn thân. Do đó, để giảm mỡ bụng thì chúng ta cần các bài tập tổng thể, bao gồm cả tập luyện tim chứ không chỉ đơn thuần là tập trung vào bụng.
Dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn một số Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả nhé.
Sau khi khởi động, làm nóng cơ thể các bạn hãy thực hiện các bài tập dưới đây:
Lying Leg Raises
Động tác nằm nâng chân này tác động tới các cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, cơ bụng thẳng, và cơ gân kheo.
- Người tập nằm ngửa ở trên sàn, 2 tay duỗi thẳng dọc theo cơ thể, lòng bàn tay đặt trên sàn để hỗ trợ xương chậu. 2 chân duỗi thẳng, mắt cá chân chụm vào nhau, bàn chân hơi đưa lên. Đây chính là tư thế chuẩn bị.
- Giữ đầu gối của bạn thẳng, nâng 2 chân lên tạo thành góc 90 độ, hít vào, sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra. Trước khi chân của bạn chạm sàn thì tiếp tục nâng lên 1 lần nữa.
- Thực hiện 15 lượt/hiệp, 3 hiệp.
Lưu ý: Không để cho chân chạm sàn trong quá trình cả hiệp, cũng không sử dụng tay để đẩy hông lên với mục đích nâng chân dễ dàng hơn.
Bài tập Leg In and Out
Bài tập co duỗi chân này tác động vào cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngoài, cơ mông, gân kheo và cơ bụng thẳng.
- Đặt 2 tay của bạn ở 2 bên hông, hơi ra phía trước một chút, lòng bàn tay úp xuống sàn. Hai chân từ từ nâng lên khỏi mặt sàn, thân người ngả ra sau. Đây chính là từ thế bắt đầu.
- Co cả 2 chân vào, gập phần thân trên của bạn gần với khớp gối.
- Quay về tư thế chuẩn bị.
- Lặp lại động tác 20 lần, 2 hiệp.
Lưu ý: Khi thực hiện động tác không được đặt tay rộng quá mức ở sau. Nếu thấy lưng căng hoặc mùi thì các bạn hãy ngưng thực hiện động tác, thả lỏng cơ thể, thực hiện một số động tác giãn cơ nhẹ nhàng.
Bài tập Scissor Kick
Bài tập gập duỗi chân này tác động tới cơ chéo bụng trong, cơ chéo bụng ngài, cơ gân kheo, cơ thẳng bụng và cơ mông.
- Người tập nằm ở trên sàn hoặc thảm. Đặt 2 bàn tay dưới hông, mu bàn tay úp ở dưới sàn. Đầu, cổ, vai và chân hơi nghiêng khỏi sàn. Đây là tư thế chuẩn bị.
- Từ từ nâng đầu, cổ, vai và chân lên khỏi sàn, đây là từ thế chuẩn bị.
- Tiếp đó các bạn hạ chân trái xuống. Khi nó chạm sàn thì nâng chân trái và hạ thấp chân phải của bạn.
- Thực hiện 12 lượt, 3 hiệp.
Lưu ý: Không nín thở khi thực hiện bài tập.
Trên đây là một số Bài tập giảm mỡ bụng nhanh chóng, hiệu quả từ Daiviet Sport. Các bạn hãy áp dụng để chăm sóc tốt hơn cho vòng 2 của mình nhé. Nếu có nhu cầu mua máy tập bụng, dụng cụ thể dục tại nhà, thiết bị phòng gym… Hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn và cung cấp thiết bị cao cấp, chính hãng, đáp ứng tối đa nhu cầu sử dụng nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
