Chỉ số no là một chỉ số được dùng để nói về mức độ no mà 1 bữa ăn mang lại. Nắm được điều này có thể giúp bạn ăn ít hơn và đốt cháy calo nhiều hơn. Một số loại thực phẩm chứa ít calo, và do đó bạn có thể ăn nhiều mà không lo bị tăng cân.
Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ với các bạn về một số Thực phẩm ăn nhiều mà không sợ tăng cân nhé.
Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao và rất giàu dinh dưỡng. Nó thích hợp để sử dụng vào bữa sáng bởi rất tiện dụng. Một bát yến mạch sẽ giúp cho bạn no lâu hơn, cung cấp lượng dinh dưỡng cần thiết để khởi đầu ngày mới một cách sảng khoái và làm việc hiệu quả hơn.
Bên cạnh đó, yến mạch cũng giúp ổn định đường huyết, tốt cho tiêu hóa. Hợp chất beta-glucan trong thực phẩm này giúp ngăn ngừa tình trạng tăng cân.
Súp, phở, bún, miến, canh
Không hẳn cứ cơm hay bánh mì mới thực sực là bữa ăn chính. Các món ăn nhẹ và có nhiều nước như súp, phở, bún, mỳ, miến... kèm với rau và thịt cũng có khả năng cung cáp đủ dưỡng chất cần thiết.
Các món này có nước dùng giàu dinh dưỡng, thường đi kèm với thịt bò hoặc gà, rau thơm, ngoài ra là bún, mỳ, miến... Đây là những món ăn rất tốt cho những người có nhu cầu giảm cân.
Các món súp hoặc canh như: Canh nghao nấu rau, canh thịt nấu với dọc mùng, bún hải sản, súp nấm... rất tốt cho nhu cầu giảm cân, trong khi cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, đạm, chất xơ.
Trứng
Ăn trứng giúp bổ sung thêm protein thiết yếu. Bạn có thể chế biến trứng theo nhiều cách khác nhau như: Rán, luộc lòng dào, ốp lếp, đúc với thịt... Trứng cũng là nguyên liệu cần thiết được sử dụng trong các món súp, nem.
Ăn trứng giúp no lâu. Trong thành của của thực phẩm này chứa cả 9 amino axit thiết yếu, là nguồn cung cấp protein lý tưởng cho những người có nhu cầu giảm cân mà vẫn muốn tăng cơ.
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đánh giá trứng là một trong những thực phẩm lành mạnh nhất mà bạn nên dùng.
Cá
Cá giàu đạm và axit béo omega-3. Tuy nhiên, hàm lượng chất béo trong cá thấp, nên nó là lựa chọn lành mạnh đối với chế độ ăn giảm cân.
Omega-3 không chỉ có lợi cho sức khỏe thể chất mà còn giúp người dùng thông minh hơn, góp phần nuôi dưỡng não bộ, tăng cường khả năng tập trung.
Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, cá không chỉ có mức calories thấp hơn thịt mà còn giúp người dùng cảm thấy thỏa mã cơn đói hơn. So với thịt bò thì ăn cá giảm được 11% lượng calo nạp vào.
Thịt nạc
Đây là thực phẩm giàu đạm, ít carb, giúp người ăn no lâu, từ đo săn ít hơn vào bữa sau. Do đó, nếu bữa trưa bạn đã ăn thịt nạc thì vào bữa tối sẽ không có nhu cầu ăn nhiều nữa do đã thấy đủ no.
Trên đây là một số Thực phẩm ăn nhiều mà không sợ tăng cân. Các bạn hãy thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày của mình để kiểm soát trọng lượng cơ thể tốt hơn nhé.
Nguồn: tập luyện giảm cân tại nhà với máy tập gym.
