Cũng như bất cứ môn thể thao nào khác, việc tập gym không phải là trong một sớm một chiều có thể mang lại kết quả. Nó là một hành trình, cần sự bài bản và chi tiết. Nếu bạn mới làm quen với bộ môn này thì hãy lên trong mình một lịch tập khoa học nhé; Hoặc có thể tham khảo Lịch tập gym cho người mới được Daiviet Sport chia sẻ dưới đây.
Lịch tập gym cho người mới
Lịch tập gym 3 buổi/tuần cho người mới
- Buổi 1: Tập cho các cơ kéo, gồm cơ cẳng tay, tay trước, lưng.
- Buổi 2: Tập cho các cơ đẩy, gồm cơ tay sau, vai, ngực.
- Buổi 3: Tập cho chân, bắp tay, mông, bụng.
Bạn có thể tập vào thứ 2 - 4 - 6 hoặc 3 - 5 - 7, cách nhất để cơ thể được nghỉ ngơi, và cơ bắp phục hồi. Lịch tập này cũng phù hợp với những người bận rộn, ít thời gian.
Lịch tập gym 4 buổi/tuần cho người mới
- Buổi 1: Tập lưng, cẳng tay, tay trước
- Buổi 2: Tập tay sau, tập ngực
- Buổi 3: Tập mông, chân, và bụng
- Buổi 4: Tập vai, bắp chuối, tay sau
Lịch tập gym 5 buổi/tuần cho người mới
- Buổi 1: Tập ngực
- Buổi 2: Tập cơ tay trước, lưng, và cẳng tay
- Buổi 3: Tập cơ tay sau, cơ vai
- Buổi 4: Tập chân, bắp chuối, mông, bụng
- Buổi 5: Tập các cơ mà bạn cảm thấy cần bổ sung và tập thêm.
Lịch tập gym 6 buổi/tuần cho người mới
Lịch tập này phù hợp với những ai có nhu cầu phát triển cơ nhanh chóng.
- Buổi 1 & 4: Tập cho cơ cẳng tay, tay trước, lưng
- Buổi 2 & 5: Tập cơ vai, ngực, tay sau
- Buổi 3 & 6: Tập mông, chân, bắp chân, bụng
Đối với lịch tập này bạn chỉ tập tối đa 3 nhóm cơ cùng 1 buổi và sắp xếp nghỉ ngơi hợp lý, không tập cùng một nhóm cơ trong 2 buổi liên tiếp.
Lời khuyên dành cho người mới tập gym
Để tăng cường hiệu quả tập luyện thì các bạn hãy lưu ý một số điểm sau:
- Tuân thủ lịch tập: Khi có lịch tập chi tiết, kế hoạch cụ thể bạn sẽ không cần phải tốn công, mất thời gian suy nghĩ xem hôm nay nên tập gì, hay có cần thiết phải tập hay không?... Nhờ đó xây dựng được thói quen tập luyện, không ngắt quãng, bỏ tập, từ đó tăng cường hiệu quả.
- Thực hiện đúng động tác: Nhiều bạn mới tập thường muốn nhanh chóng đạt kết quả nên sử dụng tạ nặng. Điều này không có lợi và dễ gây chấn thương. Điều cần làm ở đây là thực hiện đúng kỹ thuật, nó sẽ mang tới hiệu quả cao.
- Không đem theo điện thoại: Mang điện thoại vào phòng tập, đi theo môt nhóm đông người, rồi nghe điện, trò chuyện nhiều sẽ khiến cho bạn bị phân tâm, gây ảnh hưởng tới quá trình tập luyện (vốn rất cần sự tập trung).
- Chú ý ăn uống trước và sau tập: Ăn nhẹ trước khi tập giúp có đủ năng lượng và duy trì nó trong suốt buổi tập. Ăn sau tập giúp bù năng lượng và cung cấp đủ dinh dưỡng cần thiết để tăng cường và phát triển cơ bắp.
- Ngoài ra, gymer nên hạn chế nước ngọt có gas, đồ uống có cồn, thuốc lá...
Trên đây Daiviet Sport đã chia sẻ Lịch tập gym cho người mới. Mỗi người đều có cơ địa, độ bền, cũng như khả năng chịu đựng khác nhau. Dựa trên những yếu tố này các bạn hãy xây dựng cho mình 1 lịch tập gym phù hợp và hiệu quả nhé. Nếu có khó khăn thì hãy tham khảo thêm với huấn luyện viên. Trường hợp có câu hỏi nào khác hoặc có nhu càu mua dụng cụ tập gym, thiết bị thể thao... Hãy liên hệ với chúng tôi nhé!
Nguồn: https://www.thethaodaiviet.vn/gian-ta-tap-the-hinh.html
